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你的骨头可能没有你想象中的那么硬,年轻时就出现骨质疏松,应该怎

飞鸟健康火狐体育直播  发布于  2021-07-19 09:24  |  骨外科

文章来源:

http://www.ivypha.com/iy/news_8860.html



骨质疏松症是中国最重要的公共卫生问题之一。


女性因骨质疏松导致骨折的风险比男性大得多,甚至高于乳腺癌的风险。每年,老年人都会因而出现骨折、残疾甚至死亡的情况,这种情况就出现在我们身边,离我们不远。不仅需要国家和社会的巨大投入,还会给家庭带来经济负担,同时对患者来说也是极大的身心折磨!



一个拥抱就能把肋骨折断,打个喷嚏就会把脊柱“震折”。这些可不是玩笑,而是真实发生的新闻,你的骨头可能没你想象的那么硬。


骨质疏松


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年轻人常常认为跟自己无关,殊不知预防骨松越早越好。



人体在30岁左右骨量就会达到峰值,之后就开始下降,趁着年轻多多补钙年纪大了以后骨松可能性就低一些。


当然,也不能盲目补钙,成年人每天钙的摄入量推荐式为800-2000毫克,过度补钙可能会增加肾结石,高血钙症及心血管等疾病的风险,同时注意,没有维生素d,食物中的钙也是无法吸收的,因此多晒太阳可以补充维生素d,帮助钙的吸收。


此外,膳食要注重钙磷比搭配,我们日常的食物中都含有磷,钙磷比在2:1之间,能有效促进钙的吸收。但是也不能过量,一个健康的成年人每天磷元素推荐摄入量为720毫克,耐受量为3500毫克。


要达到这个量,大概相当于62罐330毫升的可乐型汽水的磷含量总量。多吃奶,豆,坚果,保证充足的睡眠和休息,经常运动都有助于补钙,年轻人要懂得补钙充实自己的“骨量银行”,等到年纪大了才能尽量远离骨骼疏松等疾病。


骨质疏松


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的预防也应该尽快提上日程,而不是针对问题



1.养成健康的生活方式


不吸烟喝酒、适量饮用碳酸饮料和咖啡、规律的生活作息、合理的饮食等都对预防骨质疏松有重要作用。


2.加强体育锻炼


适度的体育锻炼可以让骨骼更加耐受,一些有氧运动可以增加骨组织的剩余功能,增强骨骼强度。运动是一项长期坚持的活动,从而预防骨质疏松。


骨质疏松


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3.多晒晒太阳


晒太阳可以将体内的胆固醇转化为维生素D,维生素D可以促进钙的吸收。当然要注意在合适的时间晒太阳,避免直接晒太阳,注意时间控制。




7月底将有名医教授

回答关于骨质疏松的相关问题

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